Diyetisyen Zeliha Perçin Kilo Vermeyi Engelleyen 5 Hatayı Açıkladı
Diyetisyen Zeliha Perçin, kilo verme hedeflerine ulaşamayanların farkında olmadan yaptığı 5 temel beslenme hatasını detaylandırdı.
Diyetisyen Zeliha Perçin, fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin farkında olmadan yaptığı ve kilo verme sürecini olumsuz etkileyen beş temel beslenme hatasını açıkladı. Perçin, günlük alışkanlıkların metabolizma hızını düşürerek ve iştah kontrolünü zorlaştırarak motivasyonu olumsuz etkilediğini belirtti.
Öğün Atlamak ve Gizli Şeker Tüketimi
Perçin, öğün atlamanın vücudu koruma moduna aldığını ve metabolizma hızını yavaşlattığını vurguladı. Uzun süreli açlık durumunun kan şekerinde dalgalanmalara yol açarak bir sonraki öğünde kontrolsüz yeme isteğini artırdığını ifade etti. Düzenli ve dengeli öğün planlamasının iştah kontrolü açısından kritik önem taşıdığını ekledi.
Diyetisyen Perçin, günlük hayatta fark edilmeden tüketilen gizli şeker kaynaklarına da dikkat çekti. Paket gıdalar, hazır içecekler ve sosların sanılandan daha fazla şeker içerebileceğini belirterek, bu durumun sık acıkmaya ve fazla kalori alımına neden olduğunu söyledi. Tüketicilerin etiket okuma alışkanlığı kazanmasının bu noktada faydalı olacağını vurguladı.
Geç Saatlerde Yemek ve Duygusal Yeme
Gece geç saatlerde yemek yemenin metabolizmayı olumsuz etkilediğini aktaran Perçin, bu zaman diliminde metabolizmanın yavaşlaması nedeniyle alınan enerjinin yakılmasının güçleştiğini belirtti. Bu durumun vücutta yağ depolanma eğilimini artırdığını ve akşam öğünlerinin dengeli planlanması gerektiğini ifade etti.
Stres, kaygı ve üzüntü gibi duygusal durumların yeme davranışlarını tetikleyebileceğine değinen Perçin, duygusal açlığın genellikle yüksek kalorili yiyeceklere yönelmeye yol açtığını söyledi. Fiziksel açlık ile duygusal açlık arasındaki ayrımı yapmanın ve alternatif başa çıkma yöntemleri geliştirmenin önemini vurguladı.
Perçin, yetersiz su tüketiminin de kilo kontrolünü zorlaştıran bir faktör olduğunu belirtti. Susuzluk hissinin çoğu zaman açlıkla karıştırılabileceğini ve bunun gereksiz kalori alımına yol açabileceğini ifade etti. Günlük yeterli su tüketiminin hem metabolizmayı desteklediğini hem de iştah kontrolüne yardımcı olduğunu ekledi.
Yorum Yap